[Fiona]

        
        Пратьяхара - это подчинение своей воле внимания, мускулов, органов чувств, мыслей. Перед началом упражнений, заметьте дыхание - Солнечное или Лунное, настройтесь на праническое дыхание и распределите прану по телу (затем, когда начнете упражнение, можете ее перераспределять по частям тела, в зависимости от надобности).
 
        Сосредоточенность
        Цель: подчинить внимание своей воле.
        Суть упражнения - оградить сознание от внешних впечатлений. Упражнение в пратьяхаре следует непосредственно за упражнением в пранаяме. Чтобы не воспринимать слуховых, вкусовых, обонятельных, осязательных впечатлений, достаточно изолироваться от внешних влияний и остаться неподвижным. Закрыть глаза и заткнуть уши ватой. Направить внимание на предмет или плексус (Дхарана), удерживать его на нем (Дхиана), отбросить форму и созерцать идею (Самадхи).
        а) Контроль воли над непроизвольными движениями. Помогает совершенно избавиться от болезненных движений.
            Упражнение 1. Контроль за мышцами рук и ног.
            Сесть. Вытянуть руку на уровне плеча, ладонью вниз. Повернуть голову в сторону руки, пристально смотреть на средний палец. В руке не должно быть ни малейшего движения. Упражняйтесь ежедневно с каждой рукой по 1 минуте, прибавляя еще по 1 минуте в течении 5-7 дней. Точно такое же упражнение делать с ногами, вытягивая их вперед и наблюдая и наблюдая их неподвижность. Продолжительность та же.
            Упражнение 2. Контроль за мышцами всего тела при сидячем и стоячем положении.
            Сесть в кресло, ослабить мускулы. Устремить взгляд в одну точку (напряжения не должно быть: нужно совершенно расслабить мышцы глаз, благодаря чему взгляд остановится). Дышать ритмично, медленно и спокойно. Дыхание неглубокое, почти без колебания груди, ребер и живота. Все тело должно как бы застыть.
            Постепенно довести до 20 минут, делать упражнение 5-7 дней. Встать прямо, навытяжку. Стараться застыть в этом положении. Остальное все то же. Можно "застывать", вытянув перед собой руки, - очень важное упражнение. Проделывать 5-10 минут ежедневно.
        б) Контроль воли над произвольными движениями. 
            Упражнение 3. Сосредоточение внимания при произвольных движениях:
            больших пальцев рук, указательных пальцев и при сжимании и разжимании кисти. Соединить кисти рук так, чтобы пальцы одной руки вошли в промежутки между пальцами другой руки ("замком", как при молитве). Медленно вращать большие пальцы, один вокруг другого, от 50 до 100 раз, сосредоточив все внимание на этом действии. Затем, положив руку на стол, сжать ее в кулак. Медленно отогнуть большой палец, направляя на это действие внимание. Точно так же отрабатывать указательный, средний и т.д. Потом медленно сгибать мизинец, безымянный и т.д. Повторять упражнение в обратном порядке. Продолжительное выполнение этих простых упражнений хорошо укрепляет волю и является введением в пратьяхару.
        в) Контроль над органами чувств.
        Чтобы научиться подчинять себе органы чувств, надо научиться воспринимать ощущения от одного органа, не воспринимая от других.
            Упражнение 4. Зрение.
            Взять предмет, например карандаш, и на нем сосредоточить все внимание. Обратить внимание на цвет, форму и т.д. 5-7- минут стараться максимально использовать зрительное восприятие так, чтобы другие органы чувств бездействовали. Положение тела должно быть удобным. Постепенно, тренируя аналитическую способность зрения, менять предметы, переходить к более тусклым и бесцветным.
            Упражнение 5. Слух.
            Лечь на диван или ковер. Ослабить мускулы и закрыть глаза. Положить рядом наручные часы. Прислушиваться к тиканью часов, считая до 100. Упражняться ежедневно по 10 минут.
            Это упражнение способствует яснослышанию.
            Упражнение 6. Осязание.
            Лечь, закрыть глаза и уши, расслабиться (если вы не лицедел-тлейлаксу и не можете закрыть уши, то можно использовать беруши :) ). Положить на голое тело монету. Сосредоточить внимание на ощущении прикосновения. Монету класть на плексусы (чакры), кроме тех, что в области головы. Средством контроля служит появление теплоты в месте прикосновения, переходящее в жжение и боль.
            Упражнение 7. Вкус.
            Закрыв глаза и уши, взять в рот сахар или соль и сосредоточить внимание на вкусовом ощущении, стараясь ничего не видеть (не визуализировать), не слышать, не обонять, не осязать. Продолжительность - 2 недели по 5-10 минут.
            Упражнение 8. Обоняние.
            То же, что и в предыдущих упражнениях, только воздействуют на обоняние благовониями. Стараться воспринимать только запах. Продолжительность 10 минут.
 
        Теперь нужно научиться противоположной вещи: из массы впечатлений выделять одно и не воспринимать его совсем. Например, смотреть на часы и стараться не слышать их тиканья; слышать тиканье, но перестать их видеть, зажечь перед собой благовоние и стараться не обонять его запах и т.д.
        Далее учатся совсем останавливать мышление.
        г) Размышление.
        Размышляя над чем-то, надо задавать себе вопросы: как, почему, зачем, для чего, с какой целью (где, когда, при каких условиях, обстоятельствах), с какой частотой и длительностью и т.д. и т.п. и стараться дать по возможности правильный ответ (самостоятельный).
            Упражнение 9. Размышление над объективными предметами.
            Сесть около картины и всматриваться в нее, размышляя о том, как она исполнена, какими красками, какую цель преследовал художник, какими композиционными цветовыми приемами он старался достичь выразительности и какую роль при этом играет техника исполнения (в течении 10-15 минут). Далее можно размышлять о второстепенных деталях, более мелких, тусклых предметов и фоне.
            Упражнение 10.
            Принять удобное положение, ослабить мускулы. Дышать ритмично, думать о том, что земные страдания и наслаждения могут влиять только на тело, дух же находится вне их воздействия. Думать о своем "Я", как о чистом, бессмертном духе, являющемся частью Мирового духа, искрой Божественного огня. Хорошо также размышлять, направив сознание внутрь сути своей, пытаясь "рассмотреть" каждое из своих семи тел по отдельности.
            Сосредотачиваясь на физическом теле, думать о свойствах, присущих ему. Научиться чувствовать его, как нечто отдельное от себя. Думая об астральном теле, стройте умозаключение таким образом, что все эмоции, переживания зависят от этого начала, но это все-таки не ваше "Я", не дух, а только оболочка, но только более тонкая, чем физическое тело.
            Затем приступайте к размышлениями над ментальным телом, над своими мыслями, рассудком, миром логики, представлениями и прочим, зависящем от этого начала.
            Эти упражнения приносят спокойствие, внутреннюю духовную радость, помогают стоически и как бы философски переносить и рассматривать земные страдания и несчастия, не обострять отношений, избегать стрессовых ситуаций, спокойнее относиться к невзгодам и находить выход из явных или мнимых неприятностей, управлять собой.
        д) Контроль воли над мыслями.
        Внимание направляется на соответствующее мысленное представление.
            Упражнение 11. Воспроизведение и отдельное мысленное сосредоточение на зрительных, слуховых, осязательных и вкусовых представлениях.
            Расслабиться. Уши заткнуть ватой (можно бананами, если хотите :) ), закрыть глаза, произвести три глубоких вдоха. Затем вызвать мысленное представление какого-либо предмета и сосредоточиться на нем. Необходимо забыть о своем собственном теле и слиться с предметом. Продолжительность 10-15 минут.
            При тех же условиях мысленно вызвать звук, голос или мелодию. Научиться сосредотачиваться на звуках гаммы. Мысленно напевать гамму от начала до конца и обратно, постепенно замедляя скорость, дойдя до представления одного звука в продолжении 1-2 минут. Так же можно упражняться в произнесении слова "ОМ".
            Затем приступают к мысленному воспроизведению вкусовых и обонятельных ощущений, это пригодится для передачи их на расстоянии.
            Упражнение 12. Мысленное воспроизведение совокупности действий всех органов чувств.
            Представить себе какое-либо действие, причем должны принимать участие все органы чувств. Хорошо даже, если в руках и ногах возникает ощущение сокращения мышц.


Источник: Курс лекций "Основы магии". Автор: Манира